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Pagayer ou digérer, il faut choisir

par Alain HELUWAERT
docteur en médecine
médecin du sport
mise à jour  01/09/2010

Pagayer c’est contracter sa musculature abdominale et parfois avoir des émotions fortes qui libèrent des catécholamines. L’appareil digestif n’apprécie ni l’un ni les autres pour faire son travail post-prandial (d’après repas). Les contractions musculaires lors du soulèvement de charge, lors de la flexion du tronc, lors de la mobilisation des membres supérieurs vers le haut, lors du pagayage intensif, provoquent le reflux du contenu gastrique acide vers l’œsophage  ; ce qui peut déclancher des brûlures ascendantes (pyrosis), des éructations, des régurgitations voire des vomissements, parfois des douleurs thoraciques oppressantes ou une gêne pharyngée. La libérations de catécholamines est à l’origine de perturbations digestives  :

La réponse individuelle varie de quelques brûlures oesophagiennes, quelques éructations, un peu de ballonnement à d’épouvantables aigreurs, des douleurs thoraciques angoissantes, d’éprouvantes diarrhées motrices.
L’hygiène alimentaire est incontournable : même ceux qui ont un « estomac magnifique » finiront un jour ou l’autre par en souffrir s’il le malmènent.

Les conseils pour un repas digeste 

Le repos post-prandial doit être suffisament long  : en théorie de trois heures après un petit déjeuner pantagruélique, il peut être raccourci en choisissant des aliments glucidiques dilués. Le repas de midi devrait être réduit à des boissons d’attente faute de quoi une sieste d’au moins une heure s’impose. La position couchée favorisant le reflux oesophagien, mieux vaut surélever légèrement le tronc. Le transit gastrique des aliments est d’autant plus rapide que la dilution approche de 5%, que la quantité est modérée (fractionnée) que les graisses sont absentes, qu’il se fait au calme.
Le repas du soir peut être copieux et moins restrictif, étant entendu qu’on s’abstient ensuite de toute activité physique et que l’ingestion excessive d’alcool et de graisses nuit gravement à la qualité du sommeil.
Le tabac à une action délétère sur la digestion, contrairement au cannabis et aux opiacés mais eux positivent le contrôle antidopage, énervent les « autorités » et peuvent nuire gravement à la navigation en cas de dose inadaptée.

Pour conclure, l’appareil digestif a une fonction vitale (relire la fable de La Fontaine Les membres et l'Estomac)  ; son malmenage génère des troubles qui peuvent facilement passer à la chronicité et envahir votre vie quotidienne. Les règles d’alimentation énoncées plus haut s’imposent avant de recourir à des médicaments pour lesquels ont prendra le conseil éclairé d'un médecin.

Digérez bien !